Делаем рельефный пресс (для мужчин)

Мужчины предпочитают иметь ярко выраженный рельеф и, чтобы мышцы были максимально видны. Для некоторых мужчин, которые изначально сложены атлетически достаточно только отшлифовать рельефность. И причем этого они достигают довольно таки быстро. Для других же, у которых обычная или полная фигура с большим трудом и более длительное время идут к своей цели. Но и тем и другим необходимо обладать упорством и делать упражнения регулярно. В идеале конечно заниматься в спортивном зале, на специальных тренажерах, но это не всегда доступно. У кого то ограничено время, у кого то средства.

Для достижения такого результата необходимо выполнять упражнения с сильной нагрузкой. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

В отличие от приобретения плоского женского животика, мужчине накачать кубики на животе намного сложнее. Упражнения достаточно делать 3 раза в неделю. Но необходимо их подкрепит другими физическими нагрузками, например бег или велосипед.

Сами упражнения выполнять нужно медленно и длительное время:

• Нужно лечь на спину, руки убрать под ягодицы. Ноги поднимать вверх, чтобы они находились в вертикальном положении. Делать упражнение нужно в 3 подхода, по 10 раз. Когда человек только начинает заниматься упражнениями для пресса, о мышцы нижнего пресса практически отсутствуют и накачать их довольно таки тяжело. Это упражнение идеально подходит для работы над этой частью пресса. Во время выполнения ноги опускать на пол нужно как можно медленнее. Если это делать резкими движениями, это может повредить здоровью;

• Положение снова лежа на спине, руки сомкнуть за головой, необходимо сгибать колени поднимать туловище одновременно. При касании локтями колен необходимо делать выдох, максимально напрягая мышцы. Упражнение развивает верхние и средние мышцы живота. Если упражнения комбинировать, доставая левым локтем до колена правой ноги и наоборот, то укрепляются боковые мышцы живота. Делать в 4 подхода по 10 раз;

• А это упражнение необходимо делать на турнике. Повиснув на турнике нужно поднимать ноги под прямым углом и удерживать их нужно в таком положении максимально долго.

Для восстановления дыхания и мышц между упражнениями нужно делать перерывы. Нагрузку на мышцы повышать нужно постепенно. Если присутствует ощущение боли или жжения нужно прекратить упражнения. После того, как отдохнете, начинайте делать их снова.

Самое главное условие, это регулярность. Не нужно лениться и уделять время для упражнений ежедневно.

18.04.2015

Добавить страницу в мои закладки:

Смотрите также:

Поддерживаете ли Вы запрет на курение в общественных местах?

  • Да (62%, 391 голос)
  • Нет (25%, 160 голос)
  • Да, но с оговорками (11%, 71 голос)
  • Мне всё равно (2%, 10 голос)

Проголосовало: 632

Загрузка ... Загрузка ...

Полезные статьи